가스라이팅(Gaslighting) 간단 정리
안녕하세요. 태아태입니다.
몇 개월 전에 한 연예인 커플의 문제로 가스라이팅에 대해 많은 언급이 있었습니다.
그래서 오늘은 가스라이팅에 대해 간단히 정리해보고자 합니다.
아래 목차 순서대로 포스팅하도록 하겠습니다.
- 가스라이팅이란?
- 가스라이팅의 징후
- 가스라이팅이 정신건강에 미치는 영향
- 가스라이팅의 사례
- 가스라이팅에 대해 대처하는 방법
- 셀프 가스라이팅?
- 가스라이팅 가해자의 심리 장애
가스라이팅이란?
가스라이팅이라는 용어는 영화 '가스라이트(Gaslight)'에서 유래했습니다.
영화 속에서 남편은 아내를 조종하고 고문해서 아내가 자신의 제정신에 대해, 현실을 인지에 대해 의문을 갖게 하여 스스로를 미쳐가고 있다고 확신하게 만들었습니다.
즉, 가스라이팅은 개인이나 집단이 타인에게 자기 의심을 불러일으키는 정서적 학대이자 심리적 조작의 한 형태입니다.
가스라이팅은 상사, 친구, 부모 등 다양한 관계에서 발생할 수 있지만 가장 파괴적인 가스라이팅은 부부 관계에서 발생한다고 합니다.
가스라이팅의 징후
자신이 가스라이팅을 당한 피해자일 때 느낄 수 있는 징후입니다.
더 이상 예전의 나라고 느껴지지 않습니다.
예전보다 더 불안하고 자신감이 없어졌습니다.
스스로가 너무 예민한 게 아닌가 생각하게 됩니다.
본인이 하는 모든 일이 잘못될 거라고 느낍니다.
일을 잘못되거나 그르치면 항상 자신의 탓을 합니다.
가해자에게 도리어 더 자주 사과합니다.
무언가 잘못됐다는 느낌은 있는데 그게 정확히 뭔지는 모릅니다.
가해자를 위해 변명할 일이 없도록 아예 친구나 가족에게 거짓말을 합니다.
오히려 가해자의 행동을 변호합니다.
친구와 가족으로부터 소외됐다고 느낍니다.
스스로를 믿지 못하기에 무언가 결정하는 것을 점점 더 어려워합니다.
희망이 없다고 느낍니다.
예전에는 즐겨했던 행동인데 이제는 전혀 즐겁지가 않다고 느낍니다.
가스라이팅이 정신건강에 미치는 영향
가스라이팅 피해자는 아래와 같은 증상이 있을 수 있습니다.
불안감
우울증
방향 감각 상실
자존감 저하
외상 후 스트레스 장애
자살 생각
가스라이팅의 사례
가스라이팅은 정말 일반적인 상황에서도 쉽게 경험할 수 있는 것들이 많고,
우리나라는 특히 위계질서에서 오는 가스라이팅 사례가 많다고 합니다.
일상적인 상황에서
너가 틀렸어. 너 기억이 이상한 거야.
너가 말하는 건 틀렸어.
넌 왜 이렇게 예민해. 넌 왜 맨날
말이 안 통해. 너가 무슨 말을 하는지 하나도 못 알아듣겠어.
너가 하는 행동이 이해가 안 돼.
이게 다 너 잘돼라고 하는 소리야.
가족 간에
너가 나가서 얼마나 벌 수 있다고 일을 한대?? 그냥 집에 있어
아빠(엄마)가 없을 땐 첫 째가 아빠(엄마)야.
내가 너를 얼마나 애지중지 키웠는데 나한테 이러는 거야?
연인 간에
오늘 어땠는지 왜 보고 안 해?
밖에서 행동 조심하고 있지?
내 덕분에 너가 행복하니까 나한테 잘해야지.
직장에서
왜 항상 일을 그런 식으로 해?
xx 씨 안 좋은 소문 좀 있는 거 알고 있나?
아니, 왜 시키지도 않은 일을 해?
왜 시키는 일만 하는 거야? 좀 더 능동적으로 일 할 수 없어?
내가 xx 씨 생각해서 하는 말이야.
이 외의 관계에서도 다양한 방법으로 가스라이팅이 발생할 수 있습니다.
가스라이팅에 대해 대처하는 방법
자기 자신을 믿고 자신에 대해 확신을 가져야 합니다.
상대방이 나에 대해 하는 말이 진실이 아닌 것을 깨달아야 합니다.
기억의 흐려짐을 방지하기 위해 가해자와 있었던 일들을 글로 기록해서 보관해야 합니다.
가해자임을 알게 됐다면 더 이상 당하지 않겠다고 의사 표명을 해야 합니다.
가해자와 논리적으로 이야기를 하려 노력하지 말고 사과를 바라지 말아야 합니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 가능한 많은 사람들에게 알려야 합니다.
친구 및 가족들과 지속적으로 연락을 해야 합니다.
믿을 만한 친구, 가족, 전문가에게 상담을 받아야 합니다.
셀프 가스라이팅?
셀프 가스라이팅은
인생을 살아감에 있어 부정적인 영향을 줄 뿐 아니라 모든 상황은 더 나빠질 것이라 생각하게 만듭니다.
주요 징후는 아래와 같습니다.
자기가 느끼는 감정이나 느낌을 최대로 억누릅니다.
자기 자신을 끊임없이 비판합니다.
자기 자신에 대해 의심을 합니다.
자신의 기억에 의문을 갖거나 스스로에게 질문을 합니다.
가스라이팅 가해자의 심리 장애
삶에서 다른 사람을 가스라이팅하는 사람들은 자기애적 성격장애가 있을 수 있습니다
자기애적 성격장애는 다른 말로 나르시시즘(narcissism)이라고도 합니다.
자기애적 성격 장애가 있으면 스스로가 매우 중요하고 세상이 자신을 중심으로 돌아간다고 믿는다고 합니다.
공감 능력이 없으며 다른 사람이 느끼고 경험하는 것을 이해하는 능력이 없고 관심이 없다고 합니다.
나르시시즘의 일반적인 증상은 아래와 같습니다.
자기의 중요성을 부풀려서 얘기한다.
건설적인 비판에 분노로 대응한다.
개인적은 이득을 위해 남을 이용하려 한다.
자신에게만 특별한 배려를 기대한다.
다른 사람을 크게 비난한다.
별 것 아닌 일에도 쉽게 부러워하고 질투한다.
마무리
가스라이팅에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.